T2-Ep.21 - Meditación para principiantes
Puede ser que meditar no sea tan complicado como crees y encuentres en ella una herramienta que te permita alcanzar beneficios increíbles en tu bienestar físico y mental.
En este episodio vamos a comprender en qué consiste la meditación tradicional, por qué los expertos nos recomiendan dedicar todos los días por lo menos 5 minutos a meditar y también veremos en qué circunstancias la meditación podría no ser una herramienta que nos beneficie y hasta pudiera resultar contraproducente.
Referencias:
Podcast “El poder de tu ser” de Luis Perla.
Eileen Luders, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, Christian Gaser, The underlying
anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of
gray matter, NeuroImage, Volume 45, Issue 3, 2009, Pages 672-678.
Pace, T.W.W., Negi, L.T., Adame, D, Cole, S.P., Sivilli, T.S., Brown, T., Issa, M., Raison,
C.L. Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral
responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology 2009; 34(1):87-98.
Rinske A. Gotink, Rozanna Meijboom, Meike W. Vernooij, Marion Smits, M.G. Myriam
Hunink, 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to
traditional long-term meditation practice – A systematic review, Brain and Cognition,
Volume 108, 2016.
Yi-Yuan Tang, Qilin Lu, Xiujuan Geng, Elliot A. Stein, Yihong Yang, and Michael I. Posner,
Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate, PNAS,
Biological Science, 2010.
